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这节我们学习胯部8字：上下8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。

一、回顾上几节的内容。

首先还是要回顾一下，上几节的内容。

⑴复习：

①提/落胸、提/落胯。（参见如何系统学习肚皮舞（三） - 简书）

②推胯、水平圆胯、角胯。（参见如何系统学习肚皮舞（四） - 简书）

③上下胯、摆胯、骆驼。（参见如何系统学习肚皮舞（五） - 简书）

⑵所有动作需要注意的事项（参加如何系统学习肚皮舞（一） - 简书）

⑶肚皮舞常用节奏学习（参见如何系统学习肚皮舞（二） - 简书）

接着学习今天的新内容：

二、上下8字胯分解动作

⑴准备体态：

一位站姿，双脚自然打开，膝盖微曲，上半身保持稳定。

⑵动作分解：

①上8字胯：借助侧腰肌，下腹肌的发力带动胯部关节运动，将胯部平推到左边最大幅度，垂直上提，然后将胯内收，最后落下回正还原。右边上胯做法一样。

②下8字胯：将右胯垂直上提，然后向右边到胯的最大幅度，接着落胯，最后将胯内收回正。左边的下8胯做法一样。

⑶分析：

（红点代表左胯，蓝点代表右胯，黑点是胯的中心）

上图既不是上8也不是下8，都是单侧的胯走成的O。需要将两边胯连起来做才是一个完整的8字，也就是需要整个胯的一起来完成，胯的中间是个相对固定的点，由两边的胯各画一个o连起来的∞。

注意：左右胯同时做上八才是一个完整的上8字胯。左右胯同时做下八才是一个完整的下8字胯。

⑷练习方式：

①原地

②速度（加快一拍等）

③配合蹲起（注意背打直）

④高低的改变（踮脚）

⑤复合动作：配合其他动作练习。

三、镜面8字胯分解动作

⑴准备体态：

二位站姿，属于单侧胯的8字，保持上半身稳定。

⑵动作分解：

①第一种：提起单侧胯贴近肋骨，向斜后方落胯推出，侧腰肌腹直肌拉长，然后呈半圆向上回正，吸气像斜前方落胯，尽可能做到最大幅度，呼气同时将胯部呈半圆回正。

②第二种：提起单侧胯贴近肋骨，向斜前方落胯推出，侧腰肌腹直肌拉长，然后呈半圆向上回正，吸气像斜前后落胯，尽可能做到最大幅度，呼气同时将胯部呈半圆回正。

⑶分析：

（蓝点代表右胯，蓝圈是右胯的走向点，红线是整个胯的行走路线）

上面写的两种方式都可以，看你怎么做着顺就怎么来。这个是单个胯平行镜面画的一个8字。图片是第一种走向图。

⑷练习方式：

①原地

②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）

③前后前，后前后，加转圈。

④复合练习：加反骆驼加胸等。

四、水平8字胯分解动作

⑴准备体态：

一位站姿，两脚自然打开，不要超过肩宽，保持胯部与地面平行，上半身不要跟着胯部扭动。

⑵动作分解：

右胯向前斜右方45°推出到最大幅度，摆到后斜右方45°到最大幅度，将胯推到前方斜左方最大幅度，左胯向后摆至斜后方45°，然后回正。

⑶分析：

（红点代表左胯，蓝点代表右胯，红圈是左胯的走向点，蓝圈是右胯的走向点）

同理也可以左胯先摆出。做8字胯的时候尽量做的饱满圆润。

⑷练习方式：

①原地

②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）

③行走（加步伐，向前向后行走练习）

④复合练习：配合其他动作等。

五、总结

这次画了胯的运动轨迹，你们看不看的懂就不知道了，反正我在画的过程中更加理解这个动作是怎么完成的了。

我们要善于观察和比较基本动作的关系，比如上下8字胯就相当于在上下胯的基础上加了左右平推，做的圆润连贯就成了8字胯。

镜8字和上下8字平行参照物都是镜面或者墙面，不同的是上下8字是需要左右胯同时配合完成，而镜8胯只是单独一侧胯完成。

水平8字胯就相当于左右平推加上前后摆胯，做的幅度大一点，连贯起来平行地面画一个8字。

这节要时刻注意上半身不要跟着乱动，不然你做的动作会很奇怪。

这节就讲到这里了，下节舞蹈栏目见。

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥

先走了